Ak veľké, zaoblené boky a zadok teraz, aj v móde, bruško a boky zostávajú najproblematickejších oblastiach dievčatá, ktorí chcú mať sofistikované siluetu. V očakávaní prázdnin otázku o tom, ako schudnúť rýchlo, v bruchu a bokoch je viac než akútna, pretože všetky, aj tie krásne šaty bude vyzerať, nie je tak pôsobivá s veľkým bruchom. Dobre snaží pokryť všetky nuansy tohto problému a dať účinné rady, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť, a to nielen v bruchu a bokoch, ale na tvar, jemné pás. Nasledujúce odporúčania uvedené nižšie a vykonáva najúčinnejšie cviky na chudnutie brucha a späť doma, budete schopný zbaviť tzv. záchranu, ale ako rýchlo môžete schudnúť v tejto oblasti závisí od vašej snahy a, samozrejme, z pôvodného zväzky.
Pred tým, než tipy a príklady cvičení, ktoré vám pomôže stratiť tuk v oblasti brucha a stehien, je potrebné upozorniť, že ak chcete schudnúť len v jednej konkrétnej oblasti tela, je jednoducho nemožné. Stačí, aby sa viac kladie dôraz na problémových oblastí, v našom prípade bruško a boky, v ktorom nahromadené nadmerné množstvo tuku.
Tak tuku, v jednom z článkov, ktoré sme už nastolili tému tuku, ale možno stojí za to opakovať, ako niektoré mylné pevne podané v mysliach mnohých dieters. Pre nejaký dôvod, prečo mnoho ľudí si myslí, že cvičenia, ktoré zahŕňajú brušné svaly pomôže spáliť brušný tuk navyše si myslím, že ak budete mať akékoľvek hmotnosť, efekt bude silnejší. To je absolútny mýtus, budete naozaj napumpovať svaly brucha na zníženie tukov v žalúdku sa odráža v malom rozsahu, navyše robí cvičenia s dodatočné hmotnosť, vaše svaly budú rásť a preto brucha viac vypuklé. Poviem vám, že cviky na chudnutie brucha môže byť dosiahnuté len 20% z celkového následok zníženie telesného tuku v oblasti brucha, toto mať ploché brucho, musíte požiadať komplex opatrení, ktoré budeme diskutovať nižšie.
Teraz, ďalšia mylná predstava, že v zákrutách s činky bude váš pás štíhlejší a spaľovať tuk v tejto oblasti, nezmysel! Takže si budovať svalovú hmotu a váš pás bude len stane vizuálne väčší, a ak sa nám podarí nakloniť, len bez váženia.
Jesť pri chudnutí brucha a bokov
Prvá vec, ktorú je potrebné venovať pozornosť a zmena je, samozrejme, dennej strave, bez korekcie, ktoré aj najviac účinné cvičenie na chudnutie žalúdok sa stanú neúčinnými. O správnej výžive, počítanie kalórií a veci, ako že bolo povedané, nie je dosť, avšak, tam sú základné pravidlá výživy, pod ktorým sa budete môcť schudnúť a znížiť objem brucha a bokov.
- snažte sa obmedziť používanie, a to je lepšie, aby sa úplne vylúčiť zo stravy aspoň na čas chudnutie rýchle sacharidy (cukor a potraviny, ktoré ho obsahujú, pekárenských výrobkov, atď.);
- skúste na prípravu jedál s menej soli, ako soľ zadržiava vodu v tele, tak sa prejavuje opuch;
- jedzte malé porcie (200 g) 4-5 krát denne;
- neignorujte bilancia vody, vypiť aspoň 1,5-2 litre prečistenej vody za deň to bude rýchlosť metabolizmu, čo v konečnom dôsledku pozitívne ovplyvní proces chudnutia v oblasti brucha, vrátane;
- nahradiť mastné mäso a ryby, chudé. Chudé mäso: kuracie, Morčacie, hovädzie, teľacie, králičie mäso. Chudé ryby: merlúzy, Pollock, kapor, ostriež, Pollock, kapor, karmínová, šťuka, treska obyčajná, pleskáč, platesa;
- ako spôsob prípravy, radšej pečenie, teplotou, stewing, pare.
Pravidlá pre vykonávanie domov cviky na chudnutie brucha a bokov
- Najúčinnejší času na cvičenie na chudnutie brucha a bokov doma je ráno, keď ste nemali Raňajky, alebo po 2-3 hodiny ráno po jedle. To bolo v tomto čase oveľa intenzívnejšie, telo spaľuje tuk, nie s tak-zvané "dobiť."
- Ak chcete schudnúť na bruchu a bokoch, zabudnúť na rôznych hmotnostiach, všetky cviky na chudnutie brucha a späť, budete musieť vykonať, používať iba vaša vlastná hmotnosť tela. Inak, budovaní svalov, ktoré umožnia vizuálne objem.
- Na dosiahnutie výsledkov je potrebné dodržiavať pravidelným cvičením, vyhýbať dlhé prestávky. Navyše, robiť domáce cviky na chudnutie brucha a bokov máte na nastavenie intenzity cvičenia a nie dávať sami žiadne láskavosti pocit mierna únava.
- Alternatívne cvičenia na chudnutie brucha s kardio záťaž, táto kombinácia môže zbaviť vás nadbytočného tuku v oblasti brucha oveľa rýchlejšie. Je tiež potrebné, aby sa alternatívne cvičenia s rôznymi amplitúd exekúcie.
- V snahe schudnúť na bruchu a bokoch len 2-3 tréningy týždenne, pre jednu triedu, vyberte 3-4 cvičenia a vykonáva ich jeden po druhom v troch setoch, každý výkon, ktorý by sa mal skladať z 25-30 opakovaní.
Zábal zoštíhľujúce brucho a boky doma
Jeden z najviac cenovo dostupné a účinné spôsoby, ako odstrániť tuk z brucha a vytvoriť krásne a štíhly pás doma je obal. Tak, ako si zabaliť ovplyvňuje proces chudnutie a môžem použiť Hoop odstrániť brucho a slabiny? Počas otáčania Obruče, ktoré používate, a udržať tón brušné svaly, chrbát, stehná, zadok, a teľatá. Avšak, nie ste len to, svaly počas tréningu s Obruč, spálite kalórie a zlepšiť krvný obeh v oblasti brucha a zrýchliť metabolizmus vo Všeobecnosti, ktoré vedie k aktívnej spaľovanie tuku v tele. Navyše pomocou zábal na chudnutie brucha, môžete zbaviť celulitídy v tejto oblasti. Na prvý pohľad je to celkom jednoduché, zabaľte sa v pohode a znížiť pás, zbaviť bruchu a bokoch, ale keď čelí chudnutie s Obruč, vyvoláva množstvo otázok, ktoré sa budeme snažiť sa nájsť odpovede.
Čo je Obruč lepšie a efektívnejšie pre chudnutie?
Ak ste začiatočník a stále budete musieť naučiť, ako vrátiť Obruč, než začnete aktívne ho používať na chudnutie stojí za to kúpiť Hoop jednoduchšie, napríklad hliník (duté vnútri) alebo plastu. Takže si môžete rýchlo dozvedieť sa, ako vykonávať technika a spáliť kalórie. Akonáhle budete zdokonaľovať svoju techniku, môžete použiť vážený obruče alebo ako už zakúpili hliníka (duté) vyplniť pieskom alebo hrachu, slovom všetko, čo príde na myseľ, hlavným cieľom hmotnosti. Vážený hula Hoop (1,5-3 kg), pomôže schudnúť na bruchu a mierne správne kontúry pás.
V snahe schudnúť v oblasti brucha, zbaviť vypuklé strany a celulitídy v tejto oblasti, dať prednosť Hoop. Ako kapela má na svojom povrchu masážne gule, ktoré sa môžu vyrovnať nielen s obsahom tuku v oblasti brucha, ale zbytočná celulitídy.
Pri nákupe Bránka, sa vždy uistite, že zábal prispôsobiť na výšku, na to stáť rovno, miesto Obruč, na podlahe pred ním, a priložte ho do tela, horný okraj Obruče by mala dostať na úroveň dolné rebrá. Len nákup zábal, uistite sa, že celý povrch je hladký a nemá štiepky a iných nedostatkov. Keď si kúpite masáž Obruč, skontrolujte, či zabudovaná do povrchu zábal, gule boli mäkké a točí sa okolo svojej osi.
Ako a koľko hula-Obruč, že by sa zbaviť moje brucho a boky?
V počiatočných fázach, začnú otáčať Obruč na 5-7 minút) naraz, s každým novým hodinu, postupne zvýšiť čas 45 minút. Ďalším dôležitým aspektom, ktorý treba vziať do úvahy, to je čas, kedy môžete začať spinning Obruč, a to dve hodiny pred alebo dve hodiny po jedle. V opačnom prípade sa vám môže spôsobiť veľké škody na ich zdravie.
Že by odstrániť brucho zábal, je potrebné twist, že twist, a nie sa chytiť jeho pádu ak to chcete urobiť, musíte rotačné pohyby dolnej časti tela s malým amplitúdy. Udržať nohy na šírku ramien, alebo o niečo širšie, mierne ohnúť v ich kolená. Brušné svaly a dolnej časti chrbta celý čas držať v napätí. Otočiť Tangenciálnom smere hodinových ručičiek potrebujete, bez toho, aby náhle pohyby, ktoré by ani zranenie dolnej časti chrbta. Nebojte sa, ak si jednoducho nemôže hula-Obruč na dlhú dobu, verte mi, správnu techniku vykonania príde s časom. Počas pracovného pomeru s Obruč, a udržať dýchanie, to by nemalo byť intermitentná. Správne dýchanie vám pomôže zrýchliť metabolizmus, čo prispeje k urýchleniu spaľovania tuku v tele.
Bránka cvičenie na chudnutie brucha
Štúdia odhalila tri najúčinnejšie cvičenie, ktoré vám pomôže zbaviť žalúdka, môžete vykonať jedného cvičenia pre jednu reláciu, alebo vykonať ich v kombinácii, čím sa cvičenie pestrejšie. Pamätajte si však, že v skorých štádiách si, že je to lepšie vykonávať normálne tempo Obruč, a to až po dosiahnutie dobrého technika preskočiť na efektívne a zložitejšie cvičenia s Hoop.
- Cvičenie s Obruč "Jóga točiť"Postavte sa rovno, nohy spolu, ramená ohybu na lakte, prsty zbierať zámok na zadnej strane. Kolená roztiahnite ich od seba. Twist Obruč, takže hladký kruhový pohyb (malé amplitúdy) zo strany na stranu. Postupujte 88 točení v jednom smere a 88 otáča v opačnom smere. Jedným z hlavných aspektov tohto cvičenia je dych, skúste výdychu na pár sekúnd zadržte dych a zatiaľ čo väčšina zahŕňať žalúdka. V počiatočných fázach, postupujte 2 opakovaní v oboch smeroch, pričom každá trieda zvýšiť počet opakovaní až 7.
- Cvičenie s Obruč, "Rotácie planét"Toto cvičenie je o niečo náročnejšie, položte chodidlá mierne užší ako na šírku ramien a ruky za hlavu. Roztočia v Tangenciálnom smere hodinových ručičiek, aby sa pár zákrut s Obruč, a potom sami začínajú zase pomaly okolo svojej osi po Obruč (vpravo). Vykonávanie 10 zvraty právo a 10 na ľavej strane.
- Cvičenie na brucho "Tretie šípku"pomerne komplexné cvičenie, ktoré pomáha odstrániť brušný tuk s zábal, si vyžaduje dobrú fyzickú prípravu a vyvinutý zmysel pre rovnováhu. Vaše telo by sa mala podobať hodiny ruky, nohy spolu, stúpať na prsty (na nohách), zdvihnite ruky nad hlavu a zámok prsty. V tejto polohe, twist Obruč, rýchlosť vykonávať, nie je dôležité. Prevedenie jednotlivých cvičení na 10 minút.
- Cvičenie je tiež pomerne zložitý, ale veľmi účinné v boji proti veľkým bruchom. Opraviť poloha nôh spolu (pevne appressed navzájom), ruky za hlavu. Otočiť Obruč na 5 minút v jednom smere a 5 minút v inej, zatiaľ čo nohy malo zostať úplne bez hnutia. Funguje len os panvy.
Pamätajte si, že ak sa chcete zbaviť brucha prostredníctvom Bránka je potrebné zachovať pravidelnosť vo vašom tréningu a samozrejme dodržiavať diétu. Nepoužívajte ho počas menštruácie, tehotenstva a kedykoľvek v popôrodné obdobie, ako aj pri chorobách pečene, obličiek a zápal vaječníkov.
Ak cvičení s Hoop pre ploché brucho nie je dosť, alebo si len chcete pridať rôzne aby vaše cvičenie a alternatívny náklad na rôzne oblasti brucha, prinášame vám najúčinnejšie cviky na chudnutie brucha a chrbta, ktoré môžete ľahko vykonať doma. Toto nie je štandart crunches a brušné cvičenia, pretože sa v žiadnom prípade nebude mať vplyv na tuku zhromaždili v bruchu, ale len napumpovať brušné svaly, to cvičenie, ktoré naozaj môžete napáliť tuku v tele. Môžete si vybrať cvičenie niektoré cviky alebo ich vykonanie v navrhovaných postupnosť.
Cvičenie pre zoštíhľujúce brucho
Lamela pre ploché brucho. Východisková pozícia: dostať na kolená, dlane opierať o zem, hlavu nadol, tvárou k podlahe. Potom vytiahnuť váš žalúdok, filtračných brušné svaly, panva sa stočiť na seba, potom dostať na ohnuté v lakťoch. Kolená by mali byť priamo pod ramenné kĺby. Držte túto pozíciu po dobu 30-60 sekúnd, neustále uťahovanie brušné svaly. Potom narovnať nohy, ktoré sa pohybujú v klasickej dosky na kolená, a držte túto pozíciu po dobu 6-8 účty. Potom dostať na kolená a vytiahnite dopredu strečing svalov. Opakujte cvičenie 3-5 krát.